Vatsalihaksien treenaamisesta ei hyödy mitään näyttäviä vatsalihaksia tavoiteltaessa, jos rasvaprosenttisi on edelleen liian korkea. Tärkein osa on aina ruokavalio.
Mikä sitten on paras tapa harjoitella vatsalihaksi?
Vatsalihas blogin mielestä kaikkien aikojen parhaimpien vatsalihaksien joukossa on Zabo Koszewskin vatsat. Jos haluat samanlaisia tuloksia kun joku muu on saanut menestyksellisesti ilman dopingia tulee kyseisiä henkilöitä mallittaa.
Miten Zabo Koszewski treenasi vatsalihaksiaan? Hän treenasi vatsalihaksia kaksi kertaa päivässä jokaisena päivänä viikossa. Toistoja oli yhteensä 1000 jokaisena päivänä.
Roman Chair Sit up oli Zabo Koszewskin aamulla tehtävässä treenissä 500 toiston ajan.. Kyseisen treenin suorittaminen kesti noin 15 minuuttia.
Iltaisin toisessa vatsalihas treenissä oli ohjelmassa jalkojen nosto myöskin 500 toistoa.
Välillä unohdat tehdä vatsalihas treenin, joten todennäköisesti tulet harjoittelemaan 3-4 kertaa viikossa. Toistot ovat alussa myöskin pienempiä. Alussa riittää 50 toistoa molempiin liikkeisiin, josta lähdetään nostamaan toistoja. Aloittelijoiden on hyvä myöskin aloittaa pelkästään muutamalla viikottaisella treenisessiolla.
"Bicycle crunch" on myös vaihtelun vuoksi hyvä liike.
Jos et halua tehdä niin monia toistoja kuin Zabo Koszewski päivittäin tulee sinun lisätä harjoitteisiin painoja, jotta saat riittävän vastuksen vatsalihasliikkeisiin. Painoilla harjoiteltaessa vatsalihas treenit vähenevät 2-3 kertaan viikossa.
